La course à pied est un excellent moyen de se vider la tête, d’améliorer sa santé physique et mentale. Retrouvez nos 7 conseils pour courir en Ville.
Avec l’annulation des courses, la fermeture des gymnases et l’ordre de rester près de chez soi, les coureurs ont trouvé du répit en enfilant leurs baskets et en s’évadant durant leurs sorties sur le trottoir dans leurs villes et quartiers.
Bien que de nombreux ordres de rester à la maison vous permettent de sortir pour courir, marcher ou faire d’autres exercices, il est important de suivre les règles du service de santé et les directives de distanciation sociale.
Pensez à modifier votre itinéraire ou le moment de la journée où vous courez pour respecter ces directives, ou restez chez vous si vous n’êtes pas en mesure de le faire.
Table des matières
Pour Courir en Ville: Planifiez votre itinéraire
Tracez votre itinéraire à l’avance afin de pouvoir profiter de la géographie de la ville. Évitez les rues trop encombrées ou polluées, trouvez une vue panoramique ou assurez-vous de noter les kilomètres et les dénivelés dont vous avez besoin pour votre entraînement.
Pour vous aider à planifier cet itinéraire :
- Exploitez les connaissances locales. Trouvez un club de course à pied local et participez à ses forums en ligne. De nombreux clubs organisent des courses virtuelles.
- Téléchargez l’une des nombreuses applications de course à pied telles que MapMyRun, Strava ou Runkeeper. Certaines applications vous permettent de visualiser les courses les plus populaires ou de créer la vôtre tout en filtrant la distance et le dénivelé.
- Partagez avec vos amis vos bons plans ou entrez en contact avec d’autres joggers sur des forums en ligne ou des réseaux sociaux.
Courir en Ville : Transportez l’essentiel
Ce que vous apporterez avec vous dépendra de la distance que vous prévoyez de parcourir et des conditions météorologiques.
Au minimum, munissez-vous d’une pièce d’identité avec un contact d’urgence. Pensez également à prendre des bracelets d’identification ou des étiquettes d’identification de chaussures qui s’attachent à vos lacets. (Si vous avez des problèmes médicaux, indiquez-les).
Voici d’autres choses à emporter :
- Les clés : Attachez-les à vos lacets ou glissez-les dans une poche cousue.
- De l’argent : Si vous vous éloignez de votre domicile, pensez à apporter de l’argent liquide ou une carte de crédit, ainsi qu’une carte de transport.
- Eau et alimentation : Selon la durée de votre course, apportez de l’eau et quelque chose pour un petit apport calorique, comme des gels énergétiques ou des en-cas.
- Téléphone : Emportez votre smartphone pour appeler à l’aide si nécessaire, mais profitez également des applications qui suivent vos performances.
Adopter un gilet d’hydratation, une ceinture de Running ou une ceinture porte bidon est une excellente alternative afin d’avoir les mains libres et avoir avec vous l’essentiel sans gêne et en toute sécurité.
Courir en Ville : Pensez sécurité
Quelle que soit l’heure de la journée, supposez toujours que les conducteurs et les autres personnes ne peuvent pas vous voir et prenez des précautions en conséquence.
Voici quelques conseils :
- Apportez une lampe frontale, des feux clignotants, des dispositifs réfléchissants et d’autres équipements de sécurité si vous prévoyez de courir avec une faible luminosité ou la nuit.
- Cédez le passage aux autres pour votre propre sécurité.
- Avant de traverser une rue, regardez les conducteurs dans les yeux pour vous assurer qu’ils vous voient.
- Laissez tomber les écouteurs pour être plus à l’écoute de votre environnement. Envisagez de ne porter qu’un seul écouteur si vous et votre musique de course sont inséparables.
- Dites à quelqu’un où vous allez et combien de temps vous serez parti, surtout à long terme.
- Choisissez un itinéraire bien éclairé et bien visible.
Courir en Ville: Variez vos surfaces de course
Si vous êtes un coureur urbain, il vous sera difficile d’éviter complètement de courir sur du béton, surtout si vous faites beaucoup de courses sur route.
Vous pouvez même vous demander si vous devriez le faire, car il existe une perception commune selon laquelle courir sur des surfaces dures peut entraîner plus de blessures que courir sur d’autres surfaces plus souples.
La science, cependant, ne confirme pas cette inquiétude.
« Bien que le béton soit la surface la plus dure sur laquelle on peut courir, aucune recherche solide ne démontre que la course sur béton entraîne plus de blessures que la course sur l’asphalte, une piste synthétique, l’herbe ou un tapis roulant« , explique la physiologiste Polly de Mille.
Il est prouvé que les coureurs ajustent la rigidité de leurs jambes en fonction de la dureté de la surface sur laquelle ils courent, donc un menu varié de terrains doux et variés et de surfaces fermes et uniformes peut être la meilleure option pour devenir un coureur fort et polyvalent.
Variez les surfaces ! Courez aussi bien sur la piste que sur le sentier, l’herbe et le pavé. Courir sur l’herbe ou sur des sentiers vous aidera à développer votre agilité et votre stabilité, tandis que courir sur les routes peut vous aider à absorber les chocs.
Courir en Ville et Variez votre routine
Il peut être facile de rester par habitude et confort sur le même parcours, jour après jour, semaine après semaine.
Bousculez votre routine en essayant de nouveaux itinéraires, lieux et entraînements, surtout si vous vous entraînez pour une course ou un objectif personnel défini.
En fonction de vos objectifs, vous pourriez intégrer des sessions sur des marches ou des collines en ville ou un entraînement de vitesse.
Courir en Ville et Mettez-vous au vert
Courir dans une grande ville ne signifie pas forcément parcourir des kilomètres à l’ombre des immeubles du centre-ville.
Même les villes les plus denses disposent de nombreux espaces verts ouverts où vous pouvez faire un saut dans la nature.
Recherchez les parcs urbains ou les espaces ouverts qui peuvent devenir une partie de votre course en ville.
Courir en Ville : Ne vous laissez pas abattre
Que faire lorsque vous vous présentez à un feu rouge ? Courir sur place ou s’arrêter de façon gênante ? L’argument en faveur de la course sur place est d’éviter la chute du rythme cardiaque et l’accumulation de sang dans les jambes associées au passage d’une course complète à un arrêt complet.
L’argument contre la course sur place est principalement basé sur la peur du ridicule ou « la danse du poteau » et sur le fait qu’elle distrait les autres personnes qui attendent au feu de circulation…
En vrai : Faites ce que vous voulez !
La qualité de votre entraînement ne souffrira pas beaucoup si vous vous arrêtez pendant 20 secondes au feu. Néanmoins, si vous ne voulez pas casser votre rythme, faites du jogging sur place ou courez le long du pâté de maisons et faites demi-tour pour revenir lorsque le feu passe au vert pour vous.
Si vous faites une pause, c’est peut-être le moment idéal pour boire ou manger, ce qui peut être difficile à faire quand on est en mouvement. Ou bien utilisez ce temps pour étirer vos mollets, vos quadriceps, vos fessiers ou toute autre zone de tension avant de vous remettre en mouvement.
Pour aller plus loin, découvrez 4 techniques pour mieux respirer en courant.
-
Sac d’hydratation 12L Ultra-léger pour Marche Nordique Course Running Trail ou Randonnée | Wings Light | Hydratation Pack89,90€
-
Gilet d’hydratation 2,5L Ultra-léger pour Marche Nordique Course Running Trail ou Randonnée | Ultra Skin | Hydration Pack69,90€
-
Ceinture porte bidon d’hydratation pour Marche Nordique Course Trail ou Randonnée | Light Performance | Avec gourde 600 ml36,20€
-
Ceinture Running porte bidon d’hydratation Marche Nordique Trail ou Randonnée | Light Run | Avec gourde 250 ml31,90€
-
Poche à eau pliable pour Marche Nordique Course Running Trail ou Randonnée | 1,5L, 2L ou 3L26,90€ – 29,90€
-
Poche hydratation pliable pour Marche Nordique Course Running Trail ou Randonnée | 1,5L ou 2,5L23,90€ – 24,90€